夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄。因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。在髙温环境下运动，机体会因大量出汗，快速脱水，电解质丢失，体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时，皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发，这也大大影响了肌肉的血流供应，使得肌肉能量供应不足。另外，体内热量不能很好散发，体温过高时还会出现神经体统的紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。以下6点是我们在夏季运动中需要注意的小常识：

1.运动首选清凉路线

夏季选择运动路线非常重要，羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适，选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪，游泳也是很好的运动项目。

2.户外运动最好选择清晨或傍晚

户外运动最好选择在清晨或傍晚，中午温度太高，容易引起人身体的不适，以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游 10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息，清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。

3.高温不宜进行高强度运动

高温环境下不宜进行高强度运动，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。

4.适当喝水

运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升，运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可，运动后不要一次性大量喝水，否则会引起不适。

5.运动量

夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3，运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

6.适当休息

运动一段时间要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要，运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡，运动时不要直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

注意：室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。