各位同学大家好，又到了体育云课堂时间。最近有很多小伙伴问薛老师如何拥有迷人的马甲线？今天薛老师就给大家带来一组进阶的平板支撑练习。

基本简介

平板支撑（PLANK），被公认为训练核心力量最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难，可以慢慢适应做几下就可。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。超火爆平板支撑，收腹肚腩，尽显马甲线。

1.海鸥式平板支撑

2.平板撑起

3.平板支撑抬腿

4.泰拳式平板支撑

5.侧平板支撑手抬高转体

6.平板支撑腿越障碍

7.侧平板支撑抬腿收腹

8.侧平板支撑下伸

练习建议

初始练习每个动作重复3到5次开始尝试，练习时间由20秒的幅度依序增加至120秒，每组动作之间休息45秒。

动作重点

1.平板的起始动作皆以双脚着地，双手撑在肩膀垂直下方。

2.在进入平板之前，要注意紧缩腹部与腰部的肌肉，并将背部打直。

3.请切记全程保持核心肌群收缩并从头到脚打直（想象全身如同棍棒一样直挺），以避免姿势错误而受伤。